불면증 해결하려면 치료방법과 자가진단

불면증 자가진단과 치료방법 확인

요즘 불면증으로 고생을 하시는 분들이 정말 많으신것같습니다. 잠을 푹 자고 일어나야 하루를 개운하게 시작할 수 있는만큼 수면의 질이 정말 중요합니다.

 

불면증으로 하루를 잘 자지 못하면 다음날도 피곤하여 1주일 내내 컨디션이 좋지 않습니다. 그래서 제 지인은 불면증을 해결하고자 수면제 같은 수면도움 약을 복용하더라구요. 불면증 복용 약 후기도 확인해보세요.

 

◼︎ 불면증 자가진단 및 치료방법

오늘은 본인이 불면증인지 정확하게 자가진단을 통해 알아보도록 할게요.

1. 쉽게 잠들지 못하며, 뒤척이는 경우가 많다.
2. 수면 중 자주 깨며, 다시 잠이드는게 힘들다
3. 피곤함이 사라지지 않아 항상피곤하다.
4. 수면시간이 일정하지 않다.
5. 평소 술 담배를 즐겨하는편이다.
6. 평일에 잠들지 못해 주말에 몰아서 수면을 한다.
7. 어깨가 뭉쳐있고 요통이 있다.

 

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총 몇가지가 포함되는지 확인해보셨나요? 

 

2개 까지는 현재 수면에 문제없이 좋은 습관을 가지고 계시니 걱정하실 필요 없습니다.

3개 ~ 4개 정도가 해당되시는 분들은 생활패턴이나 약간의 습관만으로도 수면의 질을 개선할 수 있습니다.

5개 이상이라면 현재 수면에 문제가 있으신분들로 수면에 도움이 될 수 있는 영양제나 치료를 받아보시는걸 권유드립니다.

 

◼︎ 불면증 해결방법

1. 잠들기 전 반신욕을 통해 몸을 따뜻하게 해줍니다. 몸의 긴장이 풀어져 편안한 상태가 되어 불면증 해결에 정말 좋습니다

2. 잠들기 전 무리하지 않은 스트레칭을 통해 불면증을 해결할 수 있습니다. 주기적인 산책도 좋겠네요.

3. 운동을 전혀 하지 않는 분들이시라면 주 1회정도는 격한 운동을 해주시는것도 좋습니다.

4. 수면환경을 개선해보세요. 배게를 바꾸거나 이불 및 잠옷, 조명 등을 변화하여 수면의 온도를 맞춰보시는것도 불면증 해결에 좋습니다.

5. 저녁에 과음이나 과식은 금물, 위에서 소화를 시키기 위해 많은 에너지를 소비하여 숙면이 불가능합니다.

6. 마지막으로 불면증 개선 영양제나 약을 복용해보세요. 요즘에 나오는 약들은 적당 성분이 들어있어 몸에 해롭지 않습니다.

 

 

오늘은 삶에서 정말 중요한 부분을 차지하는 수면장애. 불면증에 대해서 알아보았습니다. 너무 심하신 분들은 꼭 의사의 처방이나 수면영양제나 도움을 주는 수면제를 복용해보시는것도 추천드립니다. 

 

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