오메가3 효능 부작용 정리

안녕하세요.

 

오메가3는 이제 현대인의 필수품입니다. 바쁜 일상을 보내고 계시는 직장인분들 뿐만 아니라, 부모님 선물용으로도 정말 좋구요. 나이는 어리지만 피로가 누적될 수 있는 수험생이나 운동선수 분들에게도 효과가 좋다고 널리 알려져있는 영양제 입니다.

 

주로 음식물에서는 등푸른생선을 통해 얻을 수 있는 이 영양성분은 참치, 꽁치, 고등어, 삼치 등등에 많이 첨가되어있구요. 들기름이나 참기름에도 많이 포함되어있는 성분이라고 합니다.

 

■ 오메가3 란?

보통 오메가3라고 부르지만 실제로는 오메가3 지방산을 가리킵니다. 지방산 분자를 구성하는 탄소 사슬의 가증 끝 탄소로부터 세번째에 위치한 탄소에서부터 이중결합이 형성된 불포화 지방산을 오메가3라고 부르는데요. 필수지방산으로 인식하고 계시면 될 것 같습니다.

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그럼 이제 오메가3의 효능과 부작용에 대해서 알아볼까요?! 오메가3 효능과 부작용

 

■ 오메가3 효능

 

1. 기억력개선

 

오메가3의 경우 직접 뇌로 작용되는데요, 기억력과 학습력을 향상시켜주는 효과와 노인들의치매 예방에 효과가 있다고 합니다. 아이들의 경우에도 뇌 발달과 ADHD등 발생할 수 있는 질병 예방에도 큰 도움이 된다고 하네요.

 

 

2. 시력 유지 및 개선

 

눈의 건조함을 완화시키며 현대인들의 스마트폰이나, 컴퓨터 장시간 이용에 따른 건조함을 완화시켜주어 눈에 갈 수 있는 피로감을 덜어준다고합니다.

 

 

3. 간 건강 및 혈관질환 예방

 

간의 기능이 저하되었을때, 잦은 피로감과 활력이 떨어지는 현상이 발생하느데요. 오메가3은 간의 지방대사를 도와 간세포의 회복을 통해 기능을 정상화 시켜준답니다.

 

그리고 현대인의 좋지않은 식습관에 따라서 혈관에 콜레스테롤이나 중성지방이 많이 쌓여있을텐데요. 오메가3는 이런 나쁜 요소들을 쌓이지 않도록 예방시켜주고 불필요한 유해성분을 몸 밖으로 배출시켜주는 기능을 합니다. 특히 동맥경화나 심근경색 예방에 좋다고하네요. 이런 문제를 앓고 계시는 분들은 오메가3 섭취가 필수인듯 하네요! 오메가3 복용방법도 챙겨야겠죠?

 

 

4. 우울증 개선

 

오메가3는 세로토닌 수치를 높여 우울감을 낮춰주기 때문에, 우울증을 앓고계시는분들을 개선효과 기능이 있다고합니다.

 

 

■ 오메가3 부작용

위에 장점들도 있지만 예상치 못한 부작용들도 발생하는 경우도 있는데요.

 

1. 위산역류 및 구토

 

지나친 섭취 및 공복에 다량섭취시에는 위산이 역류하는 경우나 구토, 설사 등 몸에서 거부반응이 일어날 수 있으니 항상 적당량만을 섭취해주시기바랄게요.

 

 

2. 조산의 위험성

 

임산부에게는 필수로 섭취해야하는 영양소인 오메가3이지만, 오메가3안에 들어있는 EPA 성분은 조산발생과 연관이 있다고 하니 같은 오메가3라고 EPA 함량을 조절하며 섭취하셔야합니다. 임산부 분들은 오메가3 섭취시에 꼭 전문의와의 상담이 필요할듯 합니다. 상담을 통해서 좋은 오메가3 가 무엇인지 알아야겠죠?

 

 

이 외에도 출혈관련질환이나, 고지혈증, 간 부전 등 혈액응고와 같은 질병이 있으신 분들은 섭취를 지양하시는것이 좋습니다. 왜냐하면, 오메가3도 지방의 한 종류이기 때문에 과다섭취시 복부팽만, 변비, 복통, 두통 등의 현상이 발생가능합니다.

 

 

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적당한 오메가3의 섭취량은 1g~3g 정도입니다. 알약의 경우로 1~2개정도라고하니, 치료용 목적으로 드시는분들이 아니고 건강유지 목적으로 섭취를 하시는분들은 소량을 꾸준히 복용하시는것을 추천드립니다. 오메가3 섭취량이 걱정되시는 분들은 꼭 구입시에 상담을 받으시길 바래요! 아무리 오메가3 효능이 좋다고 해도 과 복용은 문제가 될 수 있답니다. 오메가3 복용방법도 추천받으세요!

 

 

 

치료목적으로 섭취하시는 분들은 전문가와 상의후에 꼭 섭취하시길 바래요!