고혈압 낮추는 방법 정리

안녕하세요.

현대인의 고질병 중 하나 고혈압. 만성질환 중 하나이죠. 나이가 들면서 생기는 병이라고 알고계신 분들도 있지만 요즘에는 나이불문 젊은 사람들도 고혈압이 생길 수 있답니다.

고혈압이 무서운 이유는 함께 발생하는 합병증 증상들이 있어서 평소에 꾸준히 관리를 해주어야한다는데요. 오늘는 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

고혈압은 혈관에 가해지는 혈액 압력이 상승하여 정상수치보다 높은상태를 말합니다. 정상은 수축기와 이완기 기준 120/80 이하를 의미하며 140/90 사이라면 초기 증상으로 볼 수 있습니다.

 

침묵의 질환으로 불리우니만큼 평소에 꾸준한 관리와 자신의 몸 상태를 꾸준히 점검해주셔야합니다.

고혈압의 원인

가족력과 비만, 짜게먹는 식습관과 노화, 과음과 운동부족, 흡연과 스트레스 등이 있습니다. 특히나 가족력을 가지고 계신분들은 언제 어떻게 발병할 수 있을지 모르니 특히나 관리를 요합니다. 잘못된 약물의 섭취도 고혈압에 위험하니 꼭 전문의의 처방을 받으시길 바래요.

고혈압 낮추는 방법

1. 식이요법

1-1 저염식 식단관리
한국 음식의 특성상 소금이 많이 들어가기 때문에 저염식 식단을 일반 음식으로 조절하기가 힘든게 사실입니다. 완전한 저염식 식단을 할 수는 없겠지만 평소 섭취하는 음식에 소금을 조금만 줄여도 많은 혈압개선 효과를 확인하실 수 있습니다.

 

1-2 칼륨, 칼슘 섭취
칼륨과 칼슘을 섭취하면 혈압 강하에 도움됩니다. 하지만 신장기능에 부작용이 올 수 있으니 유의하시기 바랍니다. 신선한 과일과 채소에는 칼륨과 칼슘이 다량 함유되어있습니다. 데치거나 절이지 않고 섭취하시면 혈압에 많은 도움이 됩니다.

 

1-3 지방섭취 줄이기
지방을 적게 섭취하시는것이 혈압을 직접적으로 낮추는데 많은 도움이 된다기 보다는 전체적인 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

2. 스트레스 및 수면장애
성인고혈압 대부분이 스트레스와 관련있습니다. 스트레스의 상승은 교감신경이 항진되어 혈압이 상승합니다. 간단한 스트레칭과 명상도 몸의 밸런스를 잡고 안정시키는데에 많은 도움이됩니다. 또한 불면증이 심하거나 코골이 등 수면 중 호흡에 불편함이 있으신분은 관리가 필요합니다.

3. 금연 및 금주
흡연할 경우 혈압은 올라가게되며 이는 나이가 많은 노인분들에게 많이 나타납니다. 흡연은 동맥경화를 유발하고 뇌혈관 질환을 유발합니다. 금연은 필수!
음주또한 술을 드실때에는 일시적으로 혈압이 내려가나 만성적인 고혈압을 유발합니다. 성인남성의 적정음주량은 소주와 맥주 2잔입니다. 여성과 노인은 1잔 이하이구요.

오늘 알아본 고혈압 원인과 낮추는 방법을 통해서 평소 고민이 많으셨던분들은 꼭 참고하시길 바라겠습니다. 숨죽여 있는 질병 고혈압, 꼭 관리를 통해 이겨내시길 바래요.